對於經常使用電腦的人員來說，腰酸背痛往往會偷偷地爬上身來。所
以，要保護好自己的腰背，以下8點是應該時時注意的。
　　1. 調整工作臺，保持良好的姿勢。當脊柱處於自然中立的位置時它是
最健康的。要選擇一把高度適當的椅子，你的腳和背應靠在支撐物上，膝
部可以略低於臀部，這是一種對你來說最舒服的姿勢。調整電腦顯示屏的
角度，保證它在視線正前方。
　　2. 經常活動，至少一個小時站起來活動一下。試著將文件夾等物品放
在你必須站起來才能取到的位置或者有意識站著接聽電話，午飯後休息時
散散步。
　　3. 伸展背部。堅持在工作時每隔半小時，站直身體，將雙手置於後腰
上，向後傾身，伸展時動作應該緩慢而平穩。
　　4. 給背部以支撐。閒坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部，經常變
換靠背的傾斜度，可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。
　　5. 注意飲食。多吃低脂肪、有營養的食物。多攝取鈣，骨質疏松可以
導致脊柱骨折和背部疼痛，所以必須攝取足夠的鈣質來保證骨骼硬度。
　　6. 熱浴或冰敷。進行熱水淋浴會令你放松全身的肌肉，減輕背痛，而
局部熱敷會引起肌肉腫脹、加重疼痛。冰敷可減輕疼痛，但不要讓冰直接
接觸皮膚，而是裹在毛巾中敷於背部。
　　7. 按摩。對於因日常肌肉緊張所致的隱痛以及肌肉扭傷的效果十分顯
著，其中脊柱按摩法對急性背痛特別有效。
　　8. 加強鍛鍊。應該每周進行健身運動，透過鍛鍊可增強和伸展支撐脊
椎的肌肉，不僅能保護脊柱，而且可透過吸收那些會對軟組織造成傷害的
壓力而保護肌腱和韌帶。
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{保健}眼睛養護七招讓你遠離視疲勞

　對於經常開車的人，眼睛尤其需要愛護養護。下面爲大家介紹幾種簡便
易行的方法，以幫助司機朋友減少長時間駕駛引起的視覺疲勞。

　　一、洗目：經常以熱水、熱毛巾或蒸汽等熏浴雙眼，促進眼部的血液
迴圈，防止眼睛患病。尤其是開長途汽車的人，在加油或吃飯後，用熱毛
巾擦一擦眼，非常有效。

　　二、養目：平時注意飲食的選擇和搭配，多吃對眼睛有利的富含維生
素、礦物質的食物，如小米、紅薯、胡蘿蔔、菠菜等。

　　三、動目：適當運轉眼球，鍛煉眼球的活力，以達到舒經活絡，改善
視力的目的，使眼球更加靈活、敏銳。

　　四、按目：經常用手按摩雙眼，不僅可保持眼部的活力，還能預防視
力下降、促進眼部血液迴圈，提高抗病能力。

　　五、眺目：在中途停車休息時，應利用短暫的瞬間，將身體直立，放
鬆眼球，極目平視遠處，以調節眼部肌肉，緩解疲勞，達到調節視力的目
的。

　　六、護目：不要用沾上油污、灰塵等的手巾去擦眼睛，不要和別人共
用毛巾，尤其是不能與有眼病的人共用毛巾。平時，在強光下開車時，最
好戴墨鏡、茶鏡等護目。

　　七、治目：一旦得了眼病，除注意休息外，還要及時治療，以免加重
病情。

本文轉載自：中國電腦教育報作者：韓振奎

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