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篇名: 10大金牌好習慣不瘦也難
作者: 頎翗鵅(觀看自介）^_^	日期: 2007.05.05　　天氣: 　心情:

行動一：細嚼慢咽享受每一口食物

　　細嚼慢咽不單只是淑女的象徵，它也是減肥的小秘訣。一口咀嚼 20 下，
不但可以吃得高興，更可以體會到吃的趣味。 \

行動二：早晨喝一杯溫開水
　　早起先喝一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓。
白開水是最好的飲料，每天堅持喝 8 杯白開水，可以加速新陳代謝，同時可讓皮膚充滿彈性和光澤。

行動三：不要邊看電視邊吃飯 \
　　邊吃飯邊看電視雖然很輕鬆悠閒，但很容易在不知不覺中吃下過量的食物。

行動四：在碗中留下一小口的食物
　　餐後，在碗中留下一小口食物，然後看著食物心中默念：
「我已經飽囉，真的吃不下了。」用心理來克制慾望，慢慢練習，以後就不容易貪吃囉。

行動五：遵行下午3點下午茶時間
　　整天不吃東西是無法很有效地達到瘦身功效的，在下午3點時
吃兩三塊蘇打餅乾或水果補充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多。

行動六：飯前喝湯、吃水果
　　中國人習慣飯後喝湯和吃水果，其實是不好的，這樣只會讓你的胃被撐大，
如果將喝湯和吃水果放在飯前進行，你在用餐時就可以少吃一點了。

行動七：吃豐富的早餐
　　「早餐一定要吃喔！」這不是廣告詞，而是真的，別以為不吃早餐可以減肥，
其實一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。不吃早餐只會消耗你的
肌肉而不是脂肪，還會使你整天昏昏沉沉的。

行動八：改喝低脂鮮奶
　　天天喝鮮奶真的很不錯，但是不妨改為喝低脂鮮奶，
因為它的熱量是全脂鮮奶的一半，但鈣質與蛋白質卻相同。

行動九：提早刷牙可以避免吃宵夜
　　晚上提早刷牙，清新的口氣會讓你抑制住而不吃宵夜。

行動十：洗澡後30分鐘做按摩
　　每天抽空泡個熱水澡，可以鬆弛緊張的神經。熱水浴後30分鐘是最佳的瘦身時機，
用塑身霜在需要雕塑的身體部位以打圈的方式塗抹，每次20分鐘，
不但有潤膚作用，還可有效去除角質。

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