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篇名: 如何預防慢跑臉
作者: 小辣椒	日期: 2013.12.05　　天氣: 　心情:

步步晃動　步步鬆弛！正妹跑出「慢跑臉」

慢跑成為2013最受歡迎的全民運動，只要穿上慢跑鞋，換上運動裝，隨時隨地都能進行，輕鬆方便又省錢，而且慢跑的好處很多，可以加強心肺功能、紓壓抗憂鬱，還能消耗熱量幫助瘦身。但跑步屬於高衝擊性的運動，跑者的每一步都會晃動皮膚組織，經過長時間的累積，皮膚中的膠原蛋白難免受損，變導致肌膚鬆弛。

沒有人喜歡肌膚鬆垮無彈性，尤其是臉部皮膚的緊實度，更是攸關面子問題，誰也不希望年紀輕輕就掛著垂墜的嘴邊肉。但也別先把慢跑鞋置之一旁，「慢跑臉」是可以預防的。

● 不要跑得太過劇烈。若是為了瘦身而跑，也不宜一下子瘦太快，避免速瘦後的肌膚鬆垮問題找上門，大致上一週減1公斤，肌膚就有時間調節「肉鬆」的現象。

● 無論晴天陰天，只要是白天就要擦上防曬隔離霜，保護皮膚不受紫外線的荼毒。當然，也要做好清潔和保養的工作，25歲後肌膚鎖水力下降，適用霜狀抗皺保養品，才能給予足夠的保濕力。

● 每日補充膠原蛋白。人體的膠原蛋白會隨著年齡增長而逐漸流失，慢跑的晃動則會使肌膚膠原蛋白受損。除了皮膚變差之外，許多人可能不知道，骨骼也會因缺乏膠原蛋白張力而容易骨折。眾多研究都顯示膠原蛋白對人體的重要性，這也讓民眾有意無意多攝取這類食物。但營養師建議，有在控制體重或是三高危險群，應避免吃豬腳雞腳等，而改以健康食品替代，例如膠原蛋白粉或錠劑，去除了不必要的熱量和脂肪，補充肌膚的Q彈，但不增加身體的負擔。

● 健康飲食是養成好肌底的基本原則。抗老抗皺食物首推富含維他命C的蔬果，顏色越豐富越趨近均衡的概念，例如紅色的番茄、黃色的香蕉、綠色的蔬菜、紫色的葡萄、黑色的桑葚、白色的水梨…等，不僅滿足視覺與味覺的享受，更富含花青素、葉黃素和類胡蘿蔔素，是天然的抗老營養素。此外，維生素C能幫助膠原蛋白的吸收，達到相輔相成的效果。

熱愛慢跑的你不需為此丟掉慢跑鞋，平常多注意肌膚狀況，就能防止皮膚鬆弛找上門，當然，也要注意運動方式是否正確，勿求好心切而做超過身體負荷的劇烈運動，競賽跑步所帶來的身心壓力將會產生過量自由基，反而對身體造成破壞、加速老化。

標籤: 健康醫學

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