作者: lenjun忙慢回見諒

快樂：達賴喇嘛的人生智慧/

「我相信人生的目的是在追尋快樂。這是顯而易見的事。

無論一個人信不信宗教，或是信的是什麼宗教，我們每個人都在

尋求生命中更美好的一面。

我想我的人生目標就是追尋快樂……」

《快樂－達賴喇嘛的人生智慧》是卡特勒博士

記錄多年來他向達賴請益人生智慧的對話，本書中，達賴喇嘛從

相信人性本善佛學宗教的慈悲情懷出發，提出一套兼具靈性與理

性的追尋快樂之道，指引讀者以豐盈的內在修為處理人生課題。

 達賴喇嘛指出，只要透過心智訓練，快樂就是人人皆可達成的實

質目標，而真正的快樂並非來自外在滿足，而是源自心靈的安頓

寧靜。

 

他分別探討了親密關係的本質與慈悲心的價值、闡述痛苦的本質

與成因、提供改變自我的有效步驟，指引讀者追求更高層次的靈

性生活，讓自己成為一個善良、有感覺的人，為這個世界的美好

盡一己之力。

 自我訓練快樂祕方

１．學習分辨負面的情緒〔如恨、妒忌、憤怒〕，勇敢的面對

它，克服它。

尋找正面的思想與行為〔憐憫，溫柔，仁慈〕有好的因就有好的

果。

溫暖的愛心能開闊我們的胸襟，讓我們容易與別人溝通，擁有友

誼。

不過，我們雖然知道尋找積極正面的情緒的重要，也知道應該培

養慈悲和憐憫之心，但是我們心中存在太多負面情緒，我們想一

一指認，消除它們卻不容易，所以我們必須不斷地自我鍛鍊，學

習忍耐，心平氣和，花很多時間才能達到。

２．道德訓練，遵行正道，捨棄邪念。

什麼是正道？

在現代社會中，因為這牽涉到是與非，一般人不再遵行正確的生

活態度．經由修行與認知來改變自己，才能進而改變別人，改變

每天的生活。

３．回歸純真的快樂　　

　　人性本善，每個人都有能力慈悲為懷，而且人人都有一顆溫

柔的心。

過去西方個人主義強調人是自私自利的，幾千年來的侵佔掠奪也

成為文化的一步分。

過去二十年來，心理科學研究開始證明，掠奪並不是人的本性，

暴力行為與生理基因，社會情況及環境因素都有關係。

有許多研究甚至提出：嬰兒不再被視為自私自利， 而是生來讓人

類快樂，而且只要有一個適當環境就能讓他的同情心滋長。

４．冥想人生的目的

追尋快樂是我們最正當的人生目標，用有系統的方式訓練自己的

意識去追尋快樂，將會讓我們的人生全面改觀。

人生苦短，善用我們的時光，反省甚麼是生命真正的價值，真正

的意義，那就是我們的優先選擇。

五分鐘慈悲心冥想練習 ,　　想要產生慈悲心，首先你要確認你

並不想受苦，你有快樂的權利。

 

然後你再想，其他人就跟你一樣，也不願受苦，也有快樂的權

利，這就是你能產生慈悲心的開始。

再下一個結論：你強烈希望這個人能消除痛苦，你必須幫助那個

人解除痛苦．然後讓你的心停留在這樣的想法中一陣子。

最後在冥想快要結束時，讓自己的心產生慈悲與愛。

５．溫柔與慈悲：

一旦你在心中發展出慈悲心，然後變為行動，你對別人的態度自

然就不同了。

如果你用慈悲心語人交往，你與人之間立刻會減少恐懼擔憂的感

覺，而且都能用開放的心胸接納彼此。

６．痛苦的轉化與超脫

接受生命無常的基本概念，可以幫助我們應對各種問題，能讓我

們以一種更積極的角度，去學習理解生活中所發生的正常改變，

避免產生更嚴重的焦慮───這種焦慮正是我們痛苦的主要因素

達賴相信人類應當有免於痛苦的自由，但一開始必須要能接受痛

苦，當作是生命的自然現象，然後勇敢地面對痛苦。

如果我們能改變對痛苦的態度，變成能寬容，接納痛苦，就會減

低我們覺得不快樂，不滿足或不公平的心理。

７．轉移角度，輕鬆面對人生種種磨難，轉移角度的能力最有

效，我們能不斷的練習，在遭逢不幸時以清朗穩定的心靈面對一

切。

練習用理性的心態面對我們的敵人，學習用不同的角度來感恩敵

人。

８．只要能從痛苦中找到意義，一個人就願意承擔任何痛苦，當

我們遭遇痛苦時，我們可以做觀想的練習，想像我們正在代替天

下的蒼生受苦， 想像我們在替所有有類似遭遇的人受苦，我們的

痛苦就會轉化。

９．克服障礙，在你追尋人生目標時，你必須非常敏感地知道自

己真實的處境如何， 你了解到人生之旅途中的種種困境，就會發

現你需要花時間與不斷的努力，才能達到目標。

改變自我，處理憤怒與恨意，解除焦慮，建立自信 .

１０．回歸靈性生活所有高貴的情操──

慈悲，寬容，饒恕，關懷，才是真正的心靈戒律，也是真正的心

靈特質，因為這些內在的特質，是不可能與病態或負面的感覺同

時並存的。

尊重不同的宗教，彼此交心。