近幾個月以來台灣人普遍都可以感受到身處周遭大環境的變遷
不管是面對節節攀升的失業人口，經濟不景氣，產業外移
政治亂象，許許多多不安的消息
使很多人都被迫承受前所未有的壓力，長期的失望
抑鬱不但使的自殺的比率較以往增加許多
精神上所承受的壓力過大也導致許多身心症的出現
不但心理層面受到衝擊，無形中也會侵犯人體的免疫系統
造成免疫力的下降、疾病、老化的問題出現
所以想要讓自己擺脫壓力
除了找出主要的壓力源並予以正面的解決之外
你還有許多增強自己的抗壓力，與挫折耐受力的方法哦
1.適度的運動： 大家都知道運動可以促進血液循環，平衡血壓、增進心肺功能
讓人健康有活力不但如此
它最神奇的地方還是在於運動會增加腦內釋放出β腦內啡
這種物質可以說是人體天然的鎮定劑，可以幫助平衡心緒
可以給你好心情，但它會因為壓力而消耗，所以不要忘了多運動
最簡便的方式，就是每天快步走30分鐘
2.充足的睡眠： 睡眠不足容易侵犯人體的T細胞
人體的T細胞是負責對抗外來細菌的
而且疲憊的身心更容易產生壓力
一個有充足睡眠的人一定比經常性失眠的人壓力耐受力大
並且也較能應付環境的變遷
3.養成注意自己呼吸的習慣： 工作一段時間後，給自己三分鐘的時間，將兩眼輕輕的閉上
將注意力完全集中在自己的呼吸上，並以吐氣比吸氣長的腹式呼吸
如果經常坐著辦公的人一定要記得常起來身伸懶腰走動走動
4.三溫暖沐浴法： 每天回到家中來個冷熱水交替的沖浴，不但可以釋放一天的壓力
還可以使頭腦清醒
5.按摩放鬆身體： 按摩可以使緊繃的身體、僵硬的關節得到放鬆
也可以減少腎上腺素的分泌，對於壓力的釋放很有效果
不管是自己按壓身體緊繃的部位或是到健身中心來個 massage都可
6.補充維他命： 維他命中的維他命C、E、維生素 B群、礦物質中的鈣、鎂等
有助於對抗壓力，如果你是甜食愛好者或是有吸煙習慣者
咖啡因過量的人更要注意這類維他命的攝取，以平衡身心的壓力
7.飲酒要適量： 酒精不但會消耗體內的維生素B群
還會抑制免疫系統製造抗體B細胞，增加細菌感染的機會
降低抗壓的耐受力，即使喝葡萄酒被證明對心臟血管有益可以抗氧化又可以降低膽固醇
但若是每天飲用還是以不超過一杯為宜
8.多交好朋友： 人際關係的好壞也會關係著一個人承受壓力的大小
良好和諧的人際關係有助於對抗壓力
並且很多人會以為身兼數職的人會因為分身乏術而產生壓力
其實剛好相反，根據研究顯示身份越多的人越快樂
這裡所指的身份當然不是名片上的title
而是為人妻、為人母或是為人媳婦等
例如職業婦女一定必家庭主婦來得快樂
9.開懷大笑： 根據研究放開心胸的大笑可以減少壓力荷爾蒙
使干擾素增加，有助於增強免疫系統
日前就曾有個新聞
是新加坡某個公司為了激勵員工上班的士氣與消除員工的工作壓力
而安排一個教導員工如何開懷大笑的課程
利用大笑來提升員工的士氣讓心情變好
平時看看喜劇或是看看笑話也是一個讓自己的神經鬆弛的好方法
10.走出戶外，參與其它的活動： 不要被自己憂鬱的情緒困住了
心情不好、壓力大時千萬不要自己悶在角落
以免越想越往牛角尖鑽，一定要走入人群，轉移壓力的焦點
11.縮短沮喪的時間： 遇到挫折時最怕的就是打擊到自己的自信
如果您是正在待業中的失業人口
為了因應環境的變遷，重新評估自己的價值與身段是很重要的
不要期望過高，盡量雖短待業的時間
盡快重新找到自己的定位與自信
因為根據研究樂觀有自信的人，免疫細胞中T細胞較活躍也有較多
不但在免疫功能上較健全，還可以提升壓力與挫折的耐受力
12.放自己一個假： 壓力大到一踏進公司、一回到家中就感到心煩氣躁
或是讓自己侷限於一個跳不出的人際範疇中而煩躁不安
這時就表示你應該到戶外走走，遠離眼前的噪音與刺激
比較容易將心放寬，偶爾放自己一個假
出外散散心讓自己的心情獲得短暫的沈澱，也是消除壓力的好方法