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篇名: 不要等口渴再喝水
作者: 幸運草	日期: 2013.07.30　　天氣: 　心情:

夏季來到，水分容易流失。若不及時補充水分，將對身體造成許多危害，該在哪些時機，聰明喝水？

耕莘醫院永和分院營養師陳奕翰指出補充水分時，有幾項原則：

一、不要等口渴再喝水。
她建議，喝水時小口小口喝，不要牛飲，否則可能加速排尿速度，反而沒有時間讓水分運送到身體其他部份。

二、運動飲料、茶飲不要過量。
運動飲料滲透壓比水高，容易吸收，是補充水分的好選擇。但洪育忠提醒，劇烈運動大量流汗後，可以補充運動飲料；不過，一般飲水中就能補充電解質，如果不是大量消耗，不需額外補充。而且，如果補充過多，內含的鉀、鈉會造成腎臟負擔。

三、糖分會讓人更口渴。
事實上，如冰沙等含糖飲料在代謝糖分時，會讓人更口渴。冰涼的東西吃太快，可能讓血管收縮，出現胃不舒服或頭痛的情況；尤宣文也特別提醒，人在溫度低時，對甜味的感受性比較低，對冰沙甜度的警覺性也會降低。

四、腎臟病、心臟病患者，要注意水分別過量。
肝硬化、腎臟病或心臟病的病人，攝取過多的水分，會造成代謝負擔。心衰竭病人可能會覺得喘；腎臟病人會出現水腫、或水無法排出代謝的狀況。

來自：http://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5049171

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