5招戒宵夜甩肥油　　（資料來源：康健雜誌）

                                許多人白天可以輕鬆控制飲食，到一天結束時，卻敗給飢餓。

減肥專家們嚴重告誡不得吃宵夜，是因為夜晚代謝率降低，是身體消耗最少熱量的時候，

此時多吃一餐，無疑破壞減肥大計。

但真正的問題並不僅止於此。

宵夜常常起因於不健康的飲食習慣，如工作了一天，心想好好吃一頓，

宵夜變成一種放鬆、娛樂或散心，因此常常選擇高油、高熱量的食物。

有時，宵夜也變成一種無意識的習慣。

如邊看電視或邊上網邊吃，形成一種夜間慣性。

而且吃宵夜往往容易過量。

美國德州大學研究，晚上吃和白天同份量的食物，滿足感會比白天低。

「吃宵夜滿足感低，會攝取過高熱量，」德州大學心理系教授卡斯楚（John de Castro）說。

宵夜壞處多，怎樣打敗飢餓，戒掉宵夜，以下五個訣竅幫助你。

1) 找事做

很多人晚上吃宵夜，是因為無聊，讓你的夜晚有趣點，

如上個課或去運動，或是找本有趣的書或雜誌來看。

2) 好好吃晚餐

有些人晚餐不想吃進太多熱量，晚餐吃得很少，結果又得加上宵夜。

與其如此折騰，還不如吃一頓營養均衡、高纖的晚餐，

其中必須包括瘦肉、好油（如橄欖油、芥花油或堅果）。

如果稍晚還會餓，吃低脂的優格加蘇打餅乾或喝杯低脂牛奶、低糖豆漿或泡杯燕麥片。

3) 吃早餐

如果你以前晚上容易吃太多，吃早餐可以幫助你回歸正軌。

美國耶魯大學研究接近200位肥胖男性與女性，發現他們常常沒吃早餐。

4) 每天吃三餐

好好吃三餐，滿足你的食慾。

美國耶魯大學的研究也發現，有暴食症的人經常三餐沒有正常吃，

以致狼吞虎嚥，然後不能滿足自己所吃下的。

5) 戒掉吃電視宵夜的習慣

如果你習慣在電視前吃宵夜，現在改為邊看電視邊喝零熱量的飲料，

如花草茶，或規定自己只能吃蔬果。

或者讓你的手有事做，如邊看電視邊做運動，或寫寫東西。

最後，要和宵夜說拜拜，還是要靠自己切實的執行。





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so   sad...

夜晚難過大哭    情為何物 怎能讓人如此心傷....

是因被拒絕而難過   還是愛太深而難過




"那妳為何就一下子放入這麼多的情感呢?"

我該怎麼說?

只是彼此都寂寞嗎?

對你～不是的。




怎會情感突然放這麼深....

無法自拔的投入　我都很驚訝。





是這個時間點不對...

是我闖進你的空間  擾亂你了。

我會退回來的。





難道我們不能是朋友　　不能當知己？

淡淡的朋友就好...





或許該找個時間好好聊聊..讓妳知道我的感受吧

 也讓我知道妳的感受...


沒有意義吧!





其實你不說我也懂...

先別想了..也別哭了...

 早點休息吧...

 我想..今夜對我們倆都是難熬的





如你所言.... 今晚是個很難熬的夜....

你我各在線端的二頭 各自思考著  無法入眠

寧靜的夜晚讓人無可奈何的心   懸著掛著

心裡     思念糾纏著   打不開的結

是訴說著不可能

情字令人傷




還有退路嗎?