失眠 Insomnia
失 眠 是 一 種 症 狀 ， 不 是 疾 病 ， 沒 有 人 天 生 註 定 失 眠 。 失 眠 總 是 有 原 因 的 ， 最 常 見 的 就 是 ：

心 理 的 因 素
譬 如 擔 心 、 焦 慮 、 恐 懼 、 抑 鬱 或 興 奮 等 等 ;

睡 眠 的 環 境 出 問 題
譬 如 臥 房 太 熱 、 太 冷 或 通 風 不 良 、 床 太 短 、 床 墊 造 成 背 不 舒 服 ;

不 良 的 睡 前 習 慣
例 如 在 熄 燈 之 前 仍 忙 著 處 理 公 事 、 操 作 運 動 器 材 、 或 是 抽 煙 。

此 外 ， 房 事 也 可 能 造 成 失 眠 ── ， 它 會 讓 大 多 數 的 人 平 靜 下 來 ， 但 是 會 過 度 刺 激 某 些 人 ， 把 行 房 的 時 間 延 到 隔 天 早 上 也 許 就 可 以 治 好 您 的 失 眠 症 呢 ！

再談到藥物對失眠的影響

服 用 的 某 種 藥 物 會 防 礙 睡 眠 ── 譬 如 過 量 的 甲 狀 腺 補 充 劑 、 感 冒 藥 中 的 解 充 血 劑 成 分 ： Phenyl-propanolamine (PPA) 或 Pseudoephedrine 、 食 慾 抑 制 劑 、 Alpha methuidopa (Aldomet ， 一 種 降 血 壓 用 藥 ﹞ 、 預 防 癲 癇 發 作 的 Phenytoin ﹝Dilantin﹞ 、 Propranolol ﹝Inderal) 或 其 他 的 β 阻 滯 劑 ﹝ 治 療 各 種 心 臟 毛 病 及 高 血 壓 用 ﹞ 、 錯 誤 食 物 ─ ─ 夜 間 食 用 咖 啡 因 或 太 多 巧 克 力 、 睡 前 服 用 利 尿 劑 ﹝ 讓 您 整 夜 跑 廁 所 ﹞ 或 飲 用 葡 萄 酒 、 白 蘭 地 ﹝ 它 會 助 您 入 眠 ， 但 是 也 會 因 脫 癮 作 用 ， 讓 您 半 夜 醒 來 ﹞ 。

此 外 ， 習 慣 使 用 安 眠 藥 的 人 一 旦 突 然 停 藥 ， 會 出 現 好 幾 天 嚴 重 失 眠 的 現 象 。

疾病引起的失眠

最 後 ， 疾 病 引 起 的 症 狀 譬 如 心 衰 竭 引 起 的 呼 吸 急 促 、 食 道 裂 孔 疝 使 胃 酸 逆 流 入 胸 腔 、 肺 氣 腫 或 氣 喘 造 成 的 呼 吸 囚 難 、 長 期 性 咳 嗽 、 前 列 腺 腫 大 造 成 的 頻 尿 現 象 以 及 病 症 ， 或 是 關 節 炎 引 起 的 疼 痛 ， 也 會 讓 您 徹 夜 輾 轉 難 眠 。

從 不 同 方 向 治 失 眠 想 要 安 枕 入 睡 ， 必 須 先 控 制 或 消 除 上 述 的 失 眠 因 素 ： 也 可 以 試 試 以 下 方 法 ：

(1). 某 些 食 物 ， 如 牛 奶 、 鮪 魚 、 黃 豆 、 火 雞 肉 、 蛋 ﹝ 膽 固 醇 低 的 人 可 食 用 兩 顆 一 能 夠 幫 助 睡 眠 ， 因 為 它 們 都 含 有 豐 富 的 天 然 L 色 氨 酸 ﹝L.tryptophan﹞ ， 這 種 氨 基 酸 能 在 腦 部 起 催 眠 的 作 用 ， 和 碳 水 化 合 物 ﹝ 如 橙 汁 ﹞ 一 起 服 用 的 效 果 更 好 。 古 老 的 方 法 如 睡 前 喝 一 杯 溫 牛 奶 ﹝ 她 那 個 時 代 的 人 不 必 擔 心 膽 固 醇 的 問 題 ﹞ 以 早 入 夢 鄉 也 是 很 有 效 的 。

(2). 您 還 可 以 試 試 下 面 的 簡 易 方 法 ： 慢 慢 地 深 呼 吸 3 次 ， 每 次 都 把 氣 完 全 吐 出 ， 待 第 3 次 吐 氣 完 畢 時 停 止 呼 吸 到 忍 不 住 為 止 。 如 此 循 環 作 5 、 6 回 。 這 種 呼 吸 練 習 會 把 二 氧 化 碳 聚 集 在 血 液 中 ， 因 而 產 生 鎮 定 的 效 果 。

(3). 泡 溫 水 澡 或 是 聽 聽 自 我 催 眠 的 錄 音 帶 也 有 幫 助 。

(4). 安 眠 藥 - 您 應 該 先 嘗 試 以 上 各 種 對 付 失 眠 的 方 法 ， 最 後 不 得 已 才 服 用 藥 丸 。 最 好 先 試 試 不 必 醫 生 處 方 的 抗 組 織 鞍 成 藥 。 經 美 國 藥 物 食 品 管 理 局 核 准 的 這 類 產 品 有 三 種 ： Sominex 、 Nytol 及 Compoz 。

但 是 別 忘 了 ， 任 何 隨 意 可 買 到 的 藥 物 都 有 潛 在 的 副 作 用 。 抗 組 織 胺 類 藥 劑 會 引 起 紅 疹 、 叮 乾 、 使 前 列 腺 腫 大 的 男 性 排 尿 困 難 ， 並 偶 爾 讓 人 感 到 精 神 迷 惑 狂 亂 。 因 此 這 種 藥 只 能 短 期 服 用 ， 並 必 須 謹 遵 藥 瓶 上 的 指 示 劑 量 使 用 。

(5). 鎮 定 劑 - 假 使 以 上 藥 物 也 不 奏 效 ， 我 建 議 您 ， 在 抑 鬱 症 引 起 失 眠 的 情 況 下 ， 服 用 像 Amitriptyline﹝Elavil﹞ 的 鎮 定 劑 ， 睡 前 服 25 - 100 毫 克 的 劑 量 ， 反 之 ， 若 是 焦 慮 緊 張 但 不 抑 鬱 的 人 ， 服 用 Ben-zodiazepines 類 藥 物 最 安 全 最 有 效 ， 其 中 我 偏 好 的 是 安 定 Diazepal ﹝Valium﹞ 每 次 5 毫 克 ， flurazepam﹝Dalmane﹞ 每 次 15 毫 克 及 tri-azolam﹝Halcion﹞ ， 每 次 0.25 毫 克 ， 不 過 這 些 藥 仍 有 些 副 作 用 ， 譬 如 Dalmane 會 讓 您 宿 醒 ： 而 在 機 上 過 夜 的 旅 客 常 用 的 Halcion ， 會 引 起 健 忘 症 ， 讓 您 忘 記 服 藥 後 所 發 生 的 事 情 ﹝ 稱 為 順 行 性 健 忘 症 ﹞ 。 不 論 您 使 用 的 是 那 一 種 Benzodiazepine 都 不 要 持 續 4 週 以 上 。

服 藥 時 應 配 合 食 物 ， 但 絕 不 可 與 酒 精 結 合 ， 否 則 會 損 傷 腦 部 。 這 類 藥 物 雖 然 相 當 安 全 ， 但 是 它 們 會 讓 人 上 癮 。 懷 孕 的 前 3 個 月 及 哺 乳 期 間 禁 服 鎮 定 劑 ， 包 括 了 benzodi-azepines 藥 類 ， 因 為 這 些 藥 會 排 在 乳 汁 。 服 用 benzodi-azepine 2 週 之 內 ， 可 以 隨 時 停 藥 ， 沒 有 安 全 上 的 顧 慮 ， 但 是 服 藥 兩 週 以 上 之 後 想 停 止 ， 必 須 逐 漸 減 輕 劑 量 ， 否 則 會 引 起 脫 癮 症 狀 。

最 後 一 句 忠 告 ： 藥 物 的 助 眠 效 果 再 好 ， 這 種 睡 眠 畢 竟 不 自 然 ， 而 且 減 少 了 作 夢 的 活 動 ; 使 用 任 何 安 眠 藥 的 期 間 不 要 超 過 您 實 際 上 的 需 要 ， 而 且 儘 可 能 地 在 1 、 2 週 之 內 就 停 止 。 如 果 不 靠 藥 物 就 無 法 入 眠 的 人 ， 不 妨 考 慮 去 請 教 失 眠 治 療 師 。

【失眠自我治療小妙方】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒
，有助安心入眠　　　　　　
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

其他還可以試試一些精油的芳香療法：
薰衣草滴於棉花球放於枕頭中可幫助睡眠 ,與馬郁蘭搭配（薰衣草:馬郁蘭= 4:1）可加強鎮靜效果，對重度失眠者有相更好的協助,對於各種原因的失眠者，請以薰衣草為基礎，搭配其他安眠類的精油，建議以負離子擴香器中低出力於夜間使用。
玫瑰精油-玫瑰搭配苦橙花是絕佳的助眠按摩油
玫瑰搭配香蜂草會產生相當馥欲芬芳的氣味，也有非常好的平衡情緒的功效天竺葵精油魔法-天竺葵，葡萄柚，薰衣草依照特定的比率混和後，滴於枕邊，會是最具魔法的安眠舒眠魔法精油，不但有安神舒緩的效果，並能驅離任何會妨礙你入眠的蚊蟲，其香味更能帶給你一個好夢！

伊蘭精油魔法-伊蘭也是很好的助眠精油，特別建議用於夫妻臥房，可以保持您主臥房愉快、兩情相悅的氣氛，也能給您夜夜好眠。2-3滴用於負離子闊香器，或是直接滴在枕上。

花梨木精油魔法-花梨木可與薰衣草等比率，作為夜間安眠精油使用。
花梨木3d，檀香2d，玫瑰草2d，加上以荷荷巴油為主的基底油10ml，可作為中年以上的皮膚保養油。
花梨木2d，乳香2d，紅檜2d，加上基底油5ml，可作為病患日常保健與按摩用油。
花梨木1d，絲柏2d，松針2d，加在100ml清水中，搖晃均勻後以噴霧方式，可用於家具保養與居家殺菌驅蟲，去除異味使用。

＊你有失眠的困擾嗎？你應該：
1.避免睡前進食：睡前不宜吃東西，因食物在胃中容易刺激大腦興奮，會不容易入睡，並影響睡眠品質。
2.避免刺激、亢奮性食物：下午三點後不要喝含咖啡因的飲料，可於睡前喝熱牛奶，或喝一大匙醋，有助於放鬆。
3.於枕頭中放「苦艾」葉，可幫助睡眠。
4.放鬆身心：做些可以放鬆的活動，如閱讀、寫東西、或洗澡等。
5.避免用藥：不要養成對藥物依賴的習慣，容易上癮或有副作用。可以在睡前喝菊茶，對睡眠亦有幫助。
6.因電器中的變壓器會干擾腦部，若找不出失眠的原因，試著拔掉床頭電器插頭。
儘量避免熬夜，否則需要多好幾倍的睡眠時間，才能補回體力。晚上十一點至凌晨三點間入睡，是睡眠最好的時間。
檜木沐浴時,可滴幾滴檜木精油，檜木浴可活化防疫細胞，加速新陳代謝對解毒、消除疲勞、促進睡眠與減肥、美膚等效果尤佳用4滴檜木精油做熱敷能舒緩腿部痙攣


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生日花語～MAY
5月1日 櫻草 (Cowslip)
花語 ﹕青春與愁傷
花占卜 ﹕年輕時曾有一段刻骨銘心的戀愛，最後因了解而分開，令您至今未能忘懷。其實愈是難忘的戀愛，對您愈是有教育意義，倘若未曾深愛，又怎會對愛情有所領會呢？
花箴言 ﹕兩心合一時，就是找到幸福的時候。

5月2日 金鳳花 (Butter Cup)
花語 ﹕童真
花占卜﹕您仍然活在自己的世界，對於外間發生的事情，並不太了解，造成您經常誤解別人的意思，這也是您常常失戀的原因。應該將您的成熟品味發掘出來，找個心儀的對象。
花箴言 ﹕太過天真的人只會給人無知的感覺。

5月3日 蒲公英 (Dandelion)
花語 ﹕憂慮
花占卜 ﹕您是個略帶含蓄、害羞的人，雖然您的頭腦清晰，但過於多慮而錯失了大好良機，有時您的擔心的多餘的，小心謹慎本來是好事，但切勿誇張造作，後果可能是得不償失。
花箴言 ﹕戀愛是令人成熟的途徑，不能光是害羞。

5月4日 草莓 (Strawberry)
花語 ﹕尊敬與愛情
花占卜 ﹕您有良好的教育及高尚的人格，應及早將之發揮出來，自信心是可以培養的，千萬不要浪費您優良的條件，透過行動可增加您的魅力。只要您積極一點，不會找不到愛情。
花箴言 ﹕事隨遇而安是消極的態度。

5月5日 鈴蘭
花語 ﹕織弱
花占卜 ﹕您對自己缺乏自信，討厭自己害羞的性格，但有時又會不目覺地心跳面紅，令您煩燥不已。其實您心裏面也有大膽的衝動，只要您有堅定的信念，一定可以改變自己的形象。
花箴言 ﹕戀愛除了本身要有熱情外，也需要有自信。

5月6日 紫羅蘭 (Stock)
花語 ﹕永恆的美麗
花占卜 ﹕您有寬敞的心胸，能夠容納不同的意見，兼且樂於助人，遇到挫折也可歡容以待，是個堅強而又開朗的人。您善良的品格深受異性欣賞，您應保持現有的性格，將得到永遠的讚美。
花箴言 ﹕愛情是自然給予的，不要因為愛情而慌張。

5月7日 草莓的葉 (Strawberry Leaves)
花語 ﹕愛與尊敬
花占卜 ﹕您天生有一種貴氣，自幼得到旁人的奉承，加上感情豐富，容易墮入情網。但您為人比較被動，缺乏積極性，所以您的愛情總是如草莓般酸酸甜甜，只要您著緊些，願望是可以達成的。
花箴言 ﹕酸酸甜甜的愛情更具吸引力。

5月8日 睡蓮 (Water Lily)
花語 ﹕清純的心
花占卜 ﹕您是屬於思想單純、天真樸實的內向型，對於周圍的誘惑，要加倍小心，因為您的純良容易被人利用。您的個性平實，不慕虛榮，激烈的愛情並不適合您的性格。
花箴言 ﹕男人因眼見而戀愛，女人因聽到的而戀愛。

5月9日 重瓣櫻花 (Double Cherry)
花語 ﹕文靜
花占卜 ﹕您經常表現得猶豫不決，浪費了很多好機會，如果總是畏首畏尾的話，那什麼事情也辦不好了。您既想得到愛情，又擔心受到傷害，這種想法可能已傷害別人在先了。
花箴言 ﹕花兒開在高山上，是難以被人欣賞的。

5月10日 花菖蒲 (Flag Iris)
花語 ﹕ 優雅的心
花占卜 ﹕您也許仍未知道自己的才能在哪裏，您高貴文雅的本性是需要發掘出來的。當您發現自己的質素時，您會發覺天生麗質比後天培養的好得多，但切勿自滿，這樣會影響您的運氣的。
花箴言 ﹕愛過總比從未愛過好。

5月11日 蘋果 (Apple)
花語 ﹕誘惑
花占卜 ﹕您有一個幸福的家庭，自少得到很好的教育和照顧，可以說是溫室長大的寶寶。您對於外面的世界充滿好奇心，凡事都想試一試，小心別因自己的好奇貪玩而惹出禍。
花箴言 ﹕最美麗的花兒，一定是狂蜂浪蝶的吸引者。

5月12日 紫丁香 (Lilac)
花語 ﹕愛情萌芽
花占卜 ﹕您興趣十分廣泛，喜歡追求工作的滿足感，外表端莊賢淑，對人禮貌周周，是異性眼中的理想情人。在感情上，您是一個感性的人，一旦投入了，您會變得很熱情。
花箴言 ﹕女性的魅力，可以在戀愛中盡數釋放出來。

5月13日 山楂 (Hawthorn)
花語 ﹕唯一的愛
花占卜 ﹕您與生俱來有一種受人尊敬的本色，樂於助人，最討厭別人向您說謊，您對人的態度可以說是恩威並施。少許的失敗是必然的，您這麼堅強的人，一定可以抵受得住。
花箴言 ﹕只有確信成功的人，才能克服所有困難。

5月14日 耬斗草 (Columbine)
花語 ﹕勝利之誓
花占卜 ﹕您外表柔弱，骨子裏卻有一股陽剛氣，屬於外柔內剛的類型。您對人謙遜有禮，對自己充滿信心，您的人生只有勝利而甚少有失敗，這是因為您付出了比別人多幾倍努力的成果。
花箴言 ﹕失敗乃成功之母，經驗乃勝利之父。

5月15日 母忘草 (Forget-Me-Not)
花語 ﹕真愛
花占卜 ﹕您擁有正確的人生觀，了解人生的悲歡離合，有豐富的愛情經驗。您希望尋求一段真摯的愛情，但您遇上的總是曇花一現的戀情，只要您堅持自己的信念，寧缺勿濫，真愛很快就會出現。
花箴言 ﹕人生知己易得，真愛難求。

5月16日 柳蒲公英 (Golden Mouse-ear)
花語 ﹕宣言
花占卜 ﹕您有敏銳的觀察力，看透別人的思想，所以喜歡對人下判語。有時您眼睛看得見的跟您想的也許並不一樣，不要過分主觀地批評別人，以免招致物極必反的下場，這樣對您沒有好處。
花箴言 ﹕記著言多必失的道理。

5月17日 黃色鬱金香 (Tulip)
花語 ﹕示愛
花占卜 ﹕您是個很自我的人，有自己的生活規律，不大理會別人對您的看法。基本上您的長相也不錯，容易吸引異性，但您對愛情的態度仍未安定下來，要小心提防成為愛的放逐者。
花箴言 ﹕見異思遷的人是得不到愛情的。

5月18日 櫻草 (Oxlip)
花語 ﹕初戀
花占卜 ﹕您喜歡往人多的地方鑽，可惜不擅表達自己，不知如何打破人際僵局。其實您是個相當討人歡喜的人，只是信心不夠罷了，只要您鼓起勇氣，您的失戀恐懼症就會不藥而癒了。
花箴言 ﹕初戀是缺乏經驗的，也是訓練自己的最好機會。

5月19日 白山千烏蘭 (Spider Orchid)
花語 ﹕麗質天生
花占卜 ﹕ 您本質上擁有令人難以抗拒的魅力，集眾多優點於一身，是個標準的萬人迷。可惜，別人只懂欣賞您的外表，看不到您的努力之處，令人誤會您只是一個美麗的花瓶。
花箴言 ﹕怠情的心是一切破滅的源頭。

5月20日 木栗 (Woord Sorrel)
花語 ﹕璀璨的心
花占卜 ﹕您是個有幽默感的人，以輕鬆愉快的心情面對人生。您對感情看得很輕，不會太過投入，因為您對人其實很有戒心，當您由衷地向對方示愛的時候，就是您已經找到真正的伴侶。
花箴言 ﹕談情說愛要小心，因為眼睛也會說話。

5月21日 淡紅色飛燕草 (Larkspur)
花語 ﹕自由
花占卜 ﹕您喜歡自由自在的生活方式，樂觀開朗，而且對環境的適應力強，容易合群，到處都可以快樂地生存下去。不過，一旦遇上您的意中人，一定要將您愛好自由的個性收歛，別讓人誤會您是個愛情浪子。
花箴言 ﹕愛情上切勿樂極生悲。

5月22日 倒掛金鐘 (Ear Drops)
花語 ﹕熱烈的心
花占卜 ﹕您的興趣廣泛，尤其專注在某一個事情上，是個樂觀派的人。您為了滿足自己的興趣，就算再忙，也會抽身出來娛樂一下自己，對於愛情，您更是全心全意地全情投入。
花箴言 ﹕摘下虛假的面具，是一件令人快樂的事情。

5月23日 嫩草 (Leaf Buds)
花語 ﹕初戀的回憶
花占卜 ﹕您是個經常懷緬過去的人，以過往的經驗作為量度未來的準則。您以自我為中心，把自己困在一個細少的圈子裏，這樣既阻礙了您的視野，同時封閉了自己，對您有什麼好處呢？
花箴言 ﹕年輕人懂得展望未來是最重要的。

5月24日 天芥菜 (Heliotrope)
花語 ﹕永恆的愛
花占卜 ﹕您是個典型的工作狂，熱衷於事業發展，您認為有了事業基礎才找愛情，是比較有保障的做法。一旦當您遇上所愛的人，您會給對方很多安全感，是個可以倚賴終身的人。
花箴言 ﹕千萬不要忽視戀愛帶給您的幸福。

5月25日 三色紫羅蘭 (Pansy)
花語 ﹕純愛
花占卜 ﹕您太過在意別人的眼光，令您缺乏自己的性格，而且在表達自己意見時，總是畏首畏尾、猶豫不決，旁人覺得您是個欠缺自信的人。您應該提起勇氣，勇敢的向他們展示自己的實力。
花箴言 ﹕過於純情的人可能會被愛情玩弄。

5月26日 橄欖 (Olive)
花語 ﹕和平
花占卜 ﹕您是一個和平大使，經常帶給人歡樂和安詳，與您相處的人都樂意親近您，這是您精神上的最大回報。但您有時也會感到空虛和心身疲憊，雖然如此，千萬別放棄您的使命。
花箴言 ﹕盡力地燃亮別人，這就是您的愛。

5月27日 雛菊 (Daisy)
花語 ﹕純真
花占卜 ﹕您希望有一段刻骨銘心的愛情，為您留下美好的回憶。可是，現在無論您怎麼想，您的真愛仍未出現。有時愛情未必一定會轟轟烈烈的，溫柔真摯的愛情可更教人感動。
花箴言 ﹕小心，甜言蜜語最易把人迷惑。

5月28日 薄荷 (Mint)
花語 ﹕美德
花占卜 ﹕您個性爽朗，懂得欣賞他人，擁有超凡的魅力，旁人都認為您很了不起，像仙子般惹人羡慕。在情場上強差人意，可能是您的粗枝大葉吧，看來您需要朋友的協助。
花箴言 ﹕愛情是不會找上門的，您需要出外尋找。

5月29日 苜蓿草 (Clover)
花語 ﹕快樂
花占卜 ﹕您是個很有耐性的人，活潑而認真的性格，使您贏得朋友的信賴。在愛情路上，您會遇到一個性情與您相近的人，隨著戀愛的步伐，您的人生觀開始慢慢改變，當然是變得愈來愈好。
花箴言 ﹕戀愛是令人變得成熟的良方妙藥。

5月30日 紫色丁香
花語 ﹕初發的愛情
花占卜 ﹕過去的戀愛仍然停留在您的心裏，揮之不去，這是因為您對那逝去的諾言仍有盼望。這是不必要的，現實中還有很多機會，您應該把握眼前，別要錯過了才後悔啊。
花箴言 ﹕遇開步伐，您會更接近成功。

5月31日 蔓穗草 (Scilla)
花語 ﹕忍耐
花占卜 ﹕您有高雅的氣質，但害怕孤獨，而且自信心不足，容易受他人影響。但驕傲的性格，是不會向人表白內心秘密的，所以您唯有忍耐，等真正了解您的愛人出現，那時才會得到幸福。
花箴言 ﹕驕傲的天鵝也需要伴侶的欣賞。


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張懸-寶貝
作詞：張懸　作曲：張懸

我的寶貝寶貝　給你一點甜甜
讓你今夜都好眠 (讓你今夜很好眠)

我的小鬼小鬼　逗逗你的眉眼 (捏捏你的小臉)
讓你喜歡這世界 (讓你喜歡整個明天)

哇啦啦啦啦啦　我的寶貝
倦的時候有個人陪 (孤單時有人把你想念)

哎呀呀呀呀呀　我的寶貝
要你知道你最美